【リアル＆オンライン版】 生理痛を軽くする食べ方のコツ
〜女性の体を整える栄養学〜
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中沢るみ（なかざわるみ）管理栄養士/野菜ソムリエ協会講師/料理研究家
想定する視聴者（Suppose Audience）
●労働組合 女性組合員の方々
●企業 女性従業員の方々
内容
- 01
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生理痛が起こる理由を“食の視点”から理解する
・生理痛の背景にあるホルモンバランスの乱れ
・炎症を悪化させる食べ方・軽くする食べ方
・血流の悪さが痛みを強めるメカニズム
- 02
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生理痛を軽くする“抗炎症”の食べ方
・痛みをやわらげる栄養素（鉄・オメガ3脂肪酸・ビタミンB群・マグネシウムなど）
・炎症を抑える食材（青魚、ナッツ、緑黄色野菜、発酵食品など）
・逆に痛みを強めやすい食べ物（砂糖・加工食品・トランス脂肪酸など）
- 03
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ホルモンバランスを整える食習慣
・エストロゲン/プロゲステロンの働きと食事の関係
・生理前のイライラ/むくみを軽くする食べ方
・PMSを悪化させないカフェイン/塩分との付き合い方
- 04
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血流を良くして痛みを軽くする食事術
・冷えを防ぐ食材と温める食べ方
・血液をつくる鉄分の正しい摂り方
・貧血気味の女性がやりがちなNG習慣
担当者より
生理痛を軽くする“食べ方のコツ”を管理栄養士・中沢るみさんが分かりやすく解説します。
痛みをやわらげる栄養素、ホルモンバランスを整える食事、冷えやむくみの改善法など、
今日から実践できる内容が満載。働く女性の体調管理に役立つ講演です。
●講演実績
※地銀従業員組合はじめ、自動車販売系労組、化学メーカー系労組など労組実績は多数あります。
※豊川市教職員組合、連合愛知、三井住友海上労組、東邦ガス労組、日本ガイシ労組、リンナイ従組、
ダイキユニオン、株式会社ダスキンほか多数（※敬称略）
●オンライン講演記事
【講演テーマ一覧】
1.定年後の健康を左右する 〜自分に最適な食事法の見つけ方〜
2.女性必見のアンチエイジング！ 〜自分に最適な食事法の見つけ方〜
3.子供の能力を最大限発揮できるようになる食材選びのコツ 〜やる気集中力に必要な食べ物とは〜
4.コロナ対策！ あなたに足りない栄養素がわかる 〜免疫力を上げる食事術〜
5.「発酵食品の不思議セミナー」 ～肌美人は腸美人 腸からキレイになる食べ物～
6.食生活とメンタルヘルス ～メンタルをあげる食事術～
7.食でカラダ革命 ～体内年齢を１０歳若返らせる食べ方のコツ～
8.集中力を高めてエラーを防ぐ！食べ方のコツ ～ボンヤリ・ウッカリ・エラーを防ぐには～
9.生理痛を軽くする食べ方のコツ ～女性の体を整える栄養学～
※中沢るみさん印刷用プロフィール
（制作：リンクアップビズ）
（視聴者ご感想）
・お話が具体的で分かりやすかった。講演後の参加者の反応も良かった。
・話が面白く、分かりやすい。会の意図や組織の取り組みなど理解頂き、お渡しした細かい「要望事項」についても、
講演の中に盛り込んで頂きました。
・参加者の方が講演内容にとても興味を持たれ、講演後の質疑応答も10件近く出ました。
参加者は女性の方が多く、ご結婚されている方もたくさんおられたので、ご自身のことや家族のことも考え、
みなさん真剣に受講されていました。
・今回はストレス軽減につながる食材の入ったお弁当を食べながら講演を聞けるという対応もしていただき、
みなさんが参加しやすいお昼休みの時間に開催でき、時間を有効に使えとてもよかったです。
・好評でした。中沢さんの内容を隣同士で話したり、野菜のことで真剣にメモをとったり、とても参考になる内容で良かったと思います。
・とっても楽しく興味ある話でした。自分に足りていない栄養が分かり、これからの積極的に摂っていきたいと思いました。
自分に合う食材酵素をみつけて体質を変えてみたいです！
・実用的で有意義な研修でした。もっとたくさん上手に栄養をとりたいと思った。
講演で聞いたことを明日から実践していきたいです。本当に参考になることばかりですごく良かったです。ありがとうございました。
・毎日元気に過ごすためには、食の大切さを痛感しました。食べ合せによって元気になれるということがわかりました。
明日から実践したと思います。
・話が面白く、分かりやすい。会の意図や組織の取り組みなど理解頂き、お渡しした細かい「要望事項」についても、
講演の中に盛り込んで頂きました。
・生理痛は仕方ないと思っていましたが、食べ方でこんなに変わる可能性があると知って驚きました。
コンビニでの選び方など、すぐに実践できる内容ばかりで、今日から試してみようと思えました。
・生理前のイライラやむくみがつらかったのですが、原因と改善のポイントがとても分かりやすかったです。
特に“炎症を抑える食べ方”の話は目からウロコでした。仕事のパフォーマンスにも良い影響がありそうです。
・部下の体調管理にも役立つ内容でした。女性の体の仕組みを理解したうえで、
どう食事を整えればいいかが明確で、職場全体の健康づくりに活かせると感じました。
・難しい話かと思っていましたが、とてもやさしい言葉で説明してくださり、安心して聞けました。
生理痛が軽くなる“ミニ習慣”が特に良かったです。続けられそうです。
・忙しくてもできる工夫が多く、子育て中の私でも取り入れやすい内容でした。
食事で体が整うと気持ちも安定するという話が印象的で、家族の食事にも活かしたいと思いました。
・参加者の方が講演内容にとても興味を持たれ、講演後の質疑応答も普段より多く出ました。
参加者は女性の方が多く、ご結婚されている方もたくさんおられたので、
ご自身のことや家族のことも考え、みなさん真剣に受講されていました。
・生理痛は仕方ないと思っていましたが、食べ方でこんなに変わる可能性があると知って驚きました。
コンビニでの選び方など、すぐに実践できる内容ばかりで、今日から試してみようと思えました。
・生理前のイライラやむくみがつらかったのですが、原因と改善のポイントがとても分かりやすかったです。
特に“炎症を抑える食べ方”の話は目からウロコでした。仕事のパフォーマンスにも良い影響がありそうです。
・部下の体調管理にも役立つ内容でした。女性の体の仕組みを理解したうえで、
どう食事を整えればいいかが明確で、職場全体の健康づくりに活かせると感じました。
・難しい話かと思っていましたが、とてもやさしい言葉で説明してくださり、安心して聞けました。
生理痛が軽くなる“ミニ習慣”が特に良かったです。続けられそうです。
・忙しくてもできる工夫が多く、子育て中の私でも取り入れやすい内容でした。
食事で体が整うと気持ちも安定するという話が印象的で、家族の食事にも活かしたいと思いました。
