【リアル＆オンライン版】 女性の体を整えるヨガとセルフケア
〜生理痛を軽くする日常習慣〜
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武田明子（たけだあきこ）仕事着そのままヨガ講師®/サロンAkiko主宰・ヨガ講師
想定する視聴者（Suppose Audience）
●労働組合 女性組合員の方々
●企業 女性従業員の方々
内容
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女性の体のリズムを理解する
・月経周期によるホルモンバランスの変化
・生理痛が起こるメカニズム
・ストレス/冷え/姿勢/筋肉のこわばりが痛みに与える影響
・「痛みを我慢する」から「体の声を聞く」への意識転換
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生理痛を軽くするヨガの基本
・骨盤周りの血流を促すやさしいポーズ
・腰/お腹/太ももの緊張をゆるめるストレッチ
・自律神経を整える呼吸法（腹式呼吸・リラックス呼吸）
・痛みが強い日に無理なくできる「寝たままヨガ」
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日常でできるセルフケア習慣
・体を冷やさないための生活習慣
・デスクワーク中にできる“骨盤リセット”
・生理前のイライラ・不安を和らげる呼吸法
- 04
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働く女性のためのコンディション調整術
・生理周期に合わせた仕事のパフォーマンス管理
・無理をしないためのセルフマネジメント
・職場でできる簡単ストレッチ
担当者より
生理痛を軽くする“やさしいヨガとセルフケア”を学ぶ講演です。
女性の体のリズムを理解し、骨盤まわりを整える簡単ヨガ、呼吸法、日常習慣など、
今日からできるセルフケアを武田明子さんが分かりやすく紹介します。
働く女性の健康づくりに役立つ内容です。
●講演実績
※地銀労組、生命保険会社、訪問看護ステーション、整骨院、薬局、クリニック、商社、情報雑誌社、青年会議所、
近鉄百貨店街ステーション、小学校、中学校など講演実績多数あり。
※会社員時代、組合組織のある職場でした。当社にて労組セミナーを受講していただき、労組マーケットレクチャーを聴いて頂いた上で、
多数の組合向けコンテンツを共同作成いたしました。数組合の実績あり。
※大手食品会社などオンライン講演実績もあります。
●オンライン講演記事
【講演テーマ一覧】
1.退職後も怖くない！ 〜体も心も10歳若返る３つのポイント！〜
2.クーラーで冷えきった体をポカポカに 〜体温を一度アップし、美と健康を手に入れよう！〜
3.【レクリエーション】家族と一緒にできる！ 〜なまった体をリフレッシュ！〜
4.ヨガセミナー 「仕事着そのままヨガ®」でストレスをスッキリ解消！
5.女性の体を整えるヨガとセルフケア 〜生理痛を軽くする日常習慣〜
※武田明子さん印刷用プロフィール資料
（制作：リンクアップビズ）
（視聴者ご感想）
・冷静な判断ができるようになった。
・呼吸の浅さに気づくようになり、ヨガの呼吸をするとイライラがマシになった。
・腹が立たなくなった。
・体がスッキリしたら心も晴々してきた。
・体が楽になることで気持ちも楽になることを実感。
・何と言っても仕事着そのままヨガの時間が楽しい。
・この仕事着そのままヨガは誰でも簡単にできるところが良い。
・生理痛は仕方ないものだと思っていましたが、
体の使い方や呼吸を整えるだけで軽くなる可能性があると知り、希望が持てました。
講演中に行った簡単なヨガだけでも体が温まり、気持ちがラクになりました。
・忙しくても続けられる“1日3分のセルフケア”がとても良かったです。
仕事中にできる姿勢リセットは、すぐに取り入れています。
生理前の重だるさが軽くなり、仕事のパフォーマンスも上がりそうです。
・女性の体のリズムを理解することが、こんなに大切だとは知りませんでした。
部下の体調にも配慮しやすくなり、職場づくりにも役立つ内容でした。ヨガが初めてでも安心して参加できました。
・“痛みを我慢するのではなく、整えることで軽くできる”という言葉が心に残りました。
講師の方の説明がとてもやさしく、体験型で楽しく学べました。今日からセルフケアを始めてみます。
・子育てと仕事で自分の体を後回しにしていましたが、簡単な呼吸法やストレッチなら続けられそうです。
生理痛だけでなく、肩こりや疲れにも効きそうで、生活が少しラクになりそうです。
